Физическая нагрузка
В настоящее время многое известно и написано о тяжелых тренировочных нагрузках, особенно касательно аэробики и бега трусцой. Но любая физическая нагрузка может оказаться изнурительной, если вы тренируетесь долго и без перерывов, независимо от того, бегаете ли вы, танцуете, ездите на велосипеде, плаваете, бегаете трусцой, занимаетесь аэробикой или посещаете тренажерный зал. Когда вы в тренировке достигаете такого момента, что вам необходимо остановиться, поскольку вы ощущаете дискомфорт и напряжение, вам обязательно следует сделать это. Не стоит пересиливать себя, это может быть опасно для вашего здоровья.
Опасными сигналами следует считать: нехватку воздуха, сильную усталость, подрагивание мышц (при продолжении работы может наступить мышечный спазм или судорога, в результате чего вы все равно будете вынуждены прекратить тренировку), ощущение того, что сердце бьется где-то в горле, а кровь стучит в ушах. Ваш организм предупреждает вас об опасности, и вы не вправе его ослушаться.
Не огорчайтесь, если не справляетесь с каким-либо видом тренировок, примите это как должное, как то, что просто вам не подходит, и попытайтесь найти другой вид физической активности, который вы осилите и которым будете заниматься с удовольствием.
Физическая нагрузка*
Сообщений 1 страница 3 из 3
Поделиться12010-10-27 15:37:57
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-10-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 62
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Провел на форуме:
9 часов 42 минуты - Последний визит:
2010-12-24 05:57:25
Поделиться22010-10-27 15:38:11
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-10-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 62
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Провел на форуме:
9 часов 42 минуты - Последний визит:
2010-12-24 05:57:25
Физическая нагрузка влияет на мозг
Физическая нагрузка может способствовать более эффективному развитию мозга и его мыслительных способностей. Задачей исследователей из Университета Здоровья и Науки Орегоны, США, было установить, могут ли регулярные физические упражнения приводить к органическим изменениям в мозге. Работа проводилась на приматах, было использовано 24 обезьяны. Ученые объяснили свой выбор тем, что хотели исключить влияние таких факторов, как курение, алкоголь и избыточный вес.
Животных разделили на три группы. Первую группу тренировали на беговой дорожке пять дней в неделю в течение 20 недель. Вторая группа вообще не подвергалась физической нагрузке. Третью группу тренировали в течение 20 недель, а затем ограничили их подвижность. Затем исследователи оценили объем капилляров в мозге животных из всех трех групп.
Результаты исследования свидетельствовали о том, что объем капилляров у обезьян, подвергавшихся физическим нагрузкам был существенно выше, чем у нетренированных. Кроме того, исследователи отмечают, что изменения были наиболее заметны у тех обезьян, которые были наименее тренированы в начале исследования. Доктор Джуди Камерон из Национального исследовательского приматологического центра Орегоны, США, отметила: "Всем известно, что физические упражнения улучшают сердечную деятельность и снижают риск ожирения, но данное исследование свидетельствует о том, что физическая нагрузка может буквально вызывать органические изменения в мозге".
Исследователи также отметили, что тренированные обезьяны были более подвижными, нежели нетренированные, в ходе тренировок они также значительно быстрее обучались. "Вероятно, физические упражнения могут приводить к большей способности к концентрации и это еще одна из важных причин, чтобы заставить людей уделять больше внимания спорту", заключает доктор Камерон.
Поделиться32010-10-27 15:38:24
- Администратор
- Зарегистрирован: 2010-10-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 62
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+5/-0]
- Провел на форуме:
9 часов 42 минуты - Последний визит:
2010-12-24 05:57:25
6 минут тренировки для физической формы
Американские ученые считают, что шесть минут физической нагрузки в неделю на пределе физических возможностей равноценны двух часовым умеренным физическим упражнениям три раза в неделю. К таки упражнениям могут быть отнесены тридцатисекундные забеги на спринтерские дистанции или же езда на велосипеде в суперинтенсивном режиме. В действительности реальное время таких занятий существенно выше, так как в промежутках между ускорениями Вам требуется 10-14 минут отдыха.
К сожалению, такие интенсивные физические упражнения могут себе позволить только лица находящиеся в хорошей физической форме. В противном случае Вы рискуете не только не повысить свой фитнесс, но и серьезно заболеть и травмироваться.
Тем не менее, по мнению спортивного врача доктора Len Kravitz из университета Нью-Мексико, прежде чем приступить к спринтерскому фитнесу необходимо в течение нескольких месяцев готовить свой организм к предельным физическим нагрузкам, что однако не избавит Вас от повышенного травматизма. Врачи считают, что наиболее оптимальным вариантом физической культуры являются занятия в течение 30-60 минут, большинство дней недели.